מודול העמקה בבניית רצפים ודרכי הוראה

מודול מעשי שדרכו נבנה שיעורי יוגה שלמים – מחוברים לנשימה, תנועה, רגש ותודעה.
בכל מפגש נתמקד בצ’אקרה אחרת, נתרגל סגנונות מגוונים, נלמד דרכי הוראה ונפתח את הקול, הסגנון והרצף האישי שלנו 

למי המפגשים מתאימים:

הקורס מתאים למורים ולמתרגלים שרוצים לקבל כלים לבניית רצפים בתרגול אישי

** המודול נחשב כיחידת לימוד בהיקף 30 ש״ס כחלק מ״קורס מורים פעיל״ (לפרטים נוספים על התכנית מוזמנים ליצור קשר). ובסופו תנתן תעודת השתתפות, מורים ליוגה יקבלו תעודה מטעם הארגון yoga alliance

ימי שישי 11:00-14:00 // 5.12.25-23.1.26

5.12 // מפגש 1 – יסודות בניית שיעור יוגה לפי מטרה וסגנון
סגנון: (Vinyasa מודרכת עם הסברים)
מטרה: הבנת מרכיבי שיעור יוגה – מטרה, קצב, מבנה, התאמה לרמות
רצף: פתיחה בעמידה שקטה וחיבור לנשימה
סורייה נאמסקאר A+B עם הנחיה מודעת
תנוחות עמידה בסיסי
איזון + ליבה
הרפיה מונחית
ביטוי אנרגטי: איזון ואינטגרציה בין יסודות
דרכי הוראה:
שימוש בעוגנים בשיעור: “מטרת על” + “מיקרו מטרות”
התאמה לרמות – כיצד להציע וריאציות
עבודה עם קצב ודינמיקה – תנועה לעומת השהייה

⸻

12.12 // מפגש 2 – שורש וחוסן: צ’אקרה 1 (מולדהרה)
סגנון: יוגה מסורתית איטית עם השהייה
מטרה: יצירת יציבות, קרקוע, תחושת ביטחון ומבנה
רצף:תנוחות קרקע עם דגש על חיבור לרגליים
תנוחות עמידה סטטיות
תרגול שיווי משקל עם שהייה
הרפייה עם דמיון מודרך
ביטוי אנרגטי: שורשים, מסגרת, שקט פנימי
דרכי הוראה:שימוש בשפה מקרקעת: “הנח את כפות הרגליים”, “שאוב מן האדמה”
שילוב של קצב איטי עם מוזיקה עמוקה/שקט
הצעות לבניית נוכחות מנטלית דרך גוף

⸻

19.12 // מפגש 3 – זרימה ותחושה: צ’אקרה 2 (סוודישטאנה)
סגנון: Flow – תנועה עם נשימה, מעברים חופשיים
מטרה: פתיחה רגשית, זרימה, תנועה חופשית במרחב
רצף:פתיחה בעבודה עם האגן – תנועות מעגליות בישיבה
סדרת פתיחות אגן
מעברים אינטואיטיביים בין תנוחות השהייה ביוגה מודרה + הרפיה 
ביטוי אנרגטי: שחרור, גמישות, יצירתיות
דרכי הוראה:
שילוב הנחיות פתוחות: “מה התנועה שהגוף מבקש?”
שימוש במוזיקה שמאפשרת רגש
מודל לתרגול חופשי מונחה בקבוצה

⸻

26.12 // מפגש 4 – כוח אישי: צ’אקרה 3 (מאניפורה)
סגנון: Core Flow / Power Yoga
מטרה: חיזוק ליבה, תודעה עצמאית, תחושת מסוגלות
רצף:חימום דינמי עם חיזוק בטן תנוחות שיווי משקל תנוחות מתקדמות 
תרגול נשימות מעוררות (קפלבאטי)
ביטוי אנרגטי: החלטיות, אנרגיית אש, שליטה
דרכי הוראה: טון קול ברור ומעורר הצבת אתגרים והזמנה לבחירה שימוש בשפת העצמה: “יש לך את זה”, “בחר להחזיק”

⸻

2.1 // מפגש 5 – לב פתוח: צ’אקרה 4 (אנאהטה)
סגנון: יוגה רכה עם פתיחות לב הדרגתיות
מטרה: טיפוח חמלה, שחרור רגשי, פתיחה אנרגטית
רצף: חימום בכתפיים ובית החזה
תנוחות גב פתוחות
תנוחות יוגה רסטורטיביות לפתיחת הלב
סיום בדמיון מודרך על חמלה
ביטוי אנרגטי: אהבה, פתיחות, קבלה
דרכי הוראה:שפה רגשית ומזמינה הדגמה אישית של פגיעות ותהליך אישי
תמיכה בתלמידים בזמן שחרור רגשי

⸻

9.1 // מפגש 6 – ביטוי וקול פנימי: צ’אקרה 5 (וישודהה)
סגנון: שיעור עם דגש על קול, מנטרות ודקלום
מטרה: חיזוק ביטוי עצמי, תקשורת וכנות
רצף:תנוחות פתיחה של הצוואר וחגורת כתפיים
תנוחות הפוכות
תרגול מנטרות: אום
תרגול נשימה: נאדי שודהנה
ביטוי אנרגטי: בהירות, תדר, חופש ביטוי
דרכי הוראה: התנסות בלתת הוראה קולית בשיעור הנחיה בקול רך/ברור והקשבה אליה
תרגול תנועה בקול פתוח

⸻

16.1 // מפגש 7 – ראייה, התבוננות והתמסרות: צ’אקרות 6–7סגנון: שיעור מדיטטיבי/איטי, כמעט יוגה נידרה
מטרה: חיבור לעין השלישית ולתודעה הגבוהה
רצף:פתיחה בשתיקה / מדיטציה בישיבה
רצף איטי עם עיניים עצומות: כפיפות לפנים, הרפיה, שיווי משקל
תנוחות הפוכות: עמידת ראש מודרכת
יוגה נידרה/מדיטציה מודרכת לסיום
ביטוי אנרגטי: שקט, חכמה, אחדות
דרכי הוראה: מינימום דיבור – שימוש בנוכחות ושקט
עידוד חקירה עצמית דרך שקט שאלות פתוחות

⸻

23.1 // מפגש 8 – יצירת שיעור אישי: סדנה מעשית
סגנון: מעבדת יצירה הוראתית
מטרה: תרגול מעשי של כלים שנלמדו – בניית שיעור אמיתי
מהלך:פתיחה קצרה בתרגול גוף-נשימה
כל משתתף בונה שיעור לפי אחת הצ’אקרות
הצגה בקבוצות קטנות/הוראה קצרה משוב פדגוגי + דיון קבוצתי
תוצרים:
שיעור כתוב
טבלת בניית רצף לפי צ’אקרה
דף דגשים למורה

עלות :

דמי הרשמה בסך 200 ש״ח יבטיחו את מקומכם ויקוזזו מעלות הקורס. 

במקרה של ביטול יוחזרו עד 14 ימי עסקים מיום ההרשמה

אורחים- 2400₪

מנויים, בוגרי קורסי מורים של אלהיוגה ומשתתפי "קורס מורים פעיל" - 2175₪

תנאי ביטול והחזרים:

• עד 4.11 החזר מלא למעט דמי רישום
• עד 20.11 החזר בסך 70% מעלות הקורס
• עד 30.11 החזר בסך 20% מעלות הקורס
• לאחר ה30.11 לא יינתן החזר